VỚI TỪNG MỖI HƠI THỞ HƯỚNG DẪN HÀNH THIỀN

 

VỚI TỪNG MỖI HƠI THỞ

HƯỚNG DẪN HÀNH THIỀN

Phiên bản gốc tiếng Anh cập nhật ngày 21/2/2016

Nguyên tác:  With Each & Every Breath – A Guide to Meditation

Phương Thủy dịch

Nhà Xuất Bản Hồng Đức 2020

MỤC LỤC

Lời Cảm Ơn Của Tác Giả 9

Lời Của Người Dịch 11

Giới Thiệu  13

Thiền Tập: Tập Gì Và Tại Sao 13

Cuốn Sách Này Viết Những Gì 16

Đọc Sách Này Như Thế Nào 19

Tiền Đề Cơ Bản 21

Phần Một Hướng Dẫn Cơ Bản 50

Chuẩn Bị Sẵn Sàng Để Hành Thiền 50

Khung Cảnh Tự Nhiên Của Bạn 51

Tư Thế Của Bạn 53

Trạng Thái Tâm Của Bạn 59

Ii. Chú Ý Vào Hơi Thở 64

Iii. Xả Thiền 76

Iv. Hành Thiền Ở Các Tư Thế Khác 78

Thiền Đi 78 Thiền Đứng 83

Thiền Nằm 85

V. Trở Thành Một Thiền Sinh 86

Phần Hai Những Khó Khăn Phổ Biến

Cái Đau 94

Suy Nghĩ Lung Tung 99

Tình Trạng Buồn Ngủ 105

Sự Tập Trung Si Mê (Si Định) 107

Những Tiếng Động Bên Ngoài 108

Những Rắc Rối Với Chính Hơi Thở 108

Những Năng Lượng Và Cảm Giác Khác Thường 113

Đánh Giá Sự Tiến Bộ Của Bạn 118

Duy Trì Động Cơ Thúc Đẩy 123

Những Cảm Xúc Gây Rối 127

Ảo Ảnh & Những Hiện Tượng Kỳ Lạ Khác 140

Kẹt Vào Thực Hành Định 142

Tuệ Giác Ngẫu Nhiên 143

Phần Ba Thiền Trong Đời Sống Hàng Ngày

I. Sự Chú Tâm Bên Trong Của Bạn 151

Ii. Các Hoạt Động Của Bạn 154

Tiết Chế, Điều Độ Khi Nói Chuyện 157

Giới Luật (Lời Dạy Về Đạo Lý) 159

Thu Thúc, Hạn Chế Các Giác Quan 166

Iii. Môi Trường Xung Quanh Của Bạn 168

Những Người Bạn Đáng Ngưỡng Mộ 169

Thanh Đạm, Tiết Kiệm 172

Sống Ẩn Dật 175

Phần Bốn Thực Hành Nâng Cao 

Jhana 182

Tuệ Giác 202

Giải Thoát 213

Phần Năm

Tìm Thầy 220

Phụ Lục Các Pháp Hành Thiền Bổ Trợ 232

 LỜI CẢM ƠN CỦA TÁC GIẢ

Trong mấy năm qua, một vài ông bà — cụ thể là Mary Talbot, Jane Yudelman, Bok Lim Kim và Larry Rosenberg—đã đề nghị tôi “Khi nào Sư sẽ viết hướng dẫn về hành thiền hơi thở?” Tôi đã luôn nói với họ rằng cuốn Giữ Hơi Thở Trong Tâm (Keeping the Breath in Mind) của Ajaan Lee là hướng dẫn thực hành tuyệt vời, nhưng họ vẫn nài nỉ lần nữa là cần một cuốn sách viết cụ thể cho những người không biết về Truyền Thống Ẩn Lâm Thái Lan. Sự thúc bách nhẹ nhàng nhưng bền bỉ của họ là nhân duyên đưa cuốn sách này ra đời. Bây giờ khi cuốn sách đã thành hiện thực, tôi muốn cám ơn họ vì tôi đã học được nhiều điều khi cố gắng gom các ý nghĩ về chủ đề này dưới dạng ngắn gọn và có thể tiếp cận được.

Cuốn sách đã mang lại lợi ích nhờ những ý kiến đóng góp của họ cũng như ý kiến đóng góp của Ajahn Nyanadhammo, Michael Barber, Matthew Grad, Ruby Grad, Katharine Greider, Addie Onsanit, Nathanial Osgood, Dale Schulz, Joe Thitathan, Donna Todd, Josephine Wolf, Barbara Wright và các quý Sư ở đây trong tu viện này. Tôi muốn cám ơn tất cả quý vị đã giúp đỡ. Tất nhiên, bất cứ sai sót nào trong cuốn sách này là lỗi của chính bản thân tôi.

Tháng 12 năm 2012 Tỳ kheo Thanissaro

 LỜI CỦA NGƯỜI DỊCH

Tôi xin thành kính tri ân tác giả Tỳ kheo Thanissaro đã soạn thảo rất công phu cuốn sách này! Tôi chân thành cám ơn cư sĩ Binh Anson đã tặng tôi cuốn sách này bằng tiếng Anh và khuyến khích tôi dịch ra tiếng Việt. Xin cám ơn các bạn bè đã đọc và góp ý chỉnh sửa bản thảo. Xin tùy hỉ các nhà hảo tâm đã hùn phước tịnh tài, công sức, trí tuệ và tinh thần để in ấn và phát tặng miễn phí cuốn sách này.

Khi đọc cuốn sách này, tôi thấy tác giả hướng dẫn chi tiết và trang bị khá đầy đủ kiến thức chuẩn bị cần thiết cho người mới bắt đầu hành thiền. Để tập thiền tốt, người thực hành cần có chuẩn bị thân tâm luôn thả lỏng và thư giãn trong môi trường đặc trưng thuận lợi (không phải tập ở đâu cũng được, nhất là với người mới). Người hành thiền có thể làm bất cứ cách nào phù hợp dựa trên nguyên tắc nhất định để có thể đưa thân tâm về trạng thái thư giãn trong hiện tại. Người đọc sẽ thấy có nhiều kỹ thuật, mỗi người tập thiền có thể sáng tạo các cách riêng cho mình tùy hoàn cảnh, tình huống cụ thể khác nhau, không quá bám chặt vào sách vở, ngôn từ, kể cả cuốn sách này. Và cuối cùng, để thành công trên con đường tâm linh, người thực hành nhất thiết cần học trực tiếp từ một vị thầy có trí tuệ, đức hạnh và có nhiều kinh nghiệm thiền tập sâu sắc. Không thể học thiền đại trà, không có một phương pháp riêng phù hợp cho tất cả mọi người. 

Tôi có hướng thường dùng từ thuần Việt, hạn chế dùng từ Hán Việt. Ví dụ, dùng “hướng tâm” chỉ cho chi thiền “tầm”, “thẩm sát” chỉ cho chi thiền “tứ”, “tập hợp” chỉ cho “uẩn” trong ngũ uẩn, “tạo tác” cho “hành” thuộc ngũ uẩn, “nhận thức” hoặc “tri giác” hoặc “nhận biết” chỉ cho “tưởng” thuộc ngũ uẩn … Tôi xin chia sẻ phước báu dịch cuốn sách này dâng lên Thiền Sư Thanissaro, các bậc Thầy và các vị ân nhân của tôi, tới cha mẹ, gia đình và bạn bè của tôi, cùng tất cả chư thiên, loài người và các chúng sinh ở khắp các cõi. Nguyện cho tất cả đều được an vui, tu tiến và tìm được hạnh phúc chân thật!

Hà Nội, tháng 1 năm 2020

Phương Thủy

Tải về: DOWNLOAD